Hitzewelle erwartet - Tipps zum richtigen Verhalten bei Extremtemperaturen

Für die kommenden Tage wird vor einer Hitzewelle gewarnt, was für den menschlichen Organismus belastend werden kann. Vor diesem Hintergrund rät die Stadtverwaltung dazu, einfache Verhaltensmaßnahmen zu beachten, um gut durch die Hitze zu kommen. „Bei großer Hitze gilt es, dem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen. Viel Trinken ist vor allem für ältere Menschen wichtig, deren Durstgefühl nicht mehr so ausgeprägt ist, so dass die Gefahr der Austrocknung schneller gegeben ist, was im hohen Alter lebensbedrohlich sein kann“, so Amtsarzt Dr. Martin Oehler.
 
Ratsam ist es, insbesondere viel Wasser zu trinken. An heißen Tagen sollte das Minimum bei 2 Litern liegen, wer viel schwitzt, sollte besser noch mehr trinken. Alkohol sollte nur in Maßen konsumiert werden, denn dieser entzieht dem Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe. Süße, kalorienreiche Getränke wie Limonaden eignen sich nicht als Durstlöscher. Genauso werden leichte, kühle Mahlzeiten empfohlen, eher kleinere Portionen über den ganzen Tag verteilt, zum Beispiel wasserhaltiges Obst und Gemüse oder Salate.
 
Neben der richtigen Ernährung ist vor allem angeraten, die Hitze soweit wie möglich zu meiden. In den Mittags- und Nachmittagsstunden, in denen es am heißesten ist, empfiehlt es sich daher kühle Orte aufzusuchen und den Aufenthalt im Freien weitgehend zu meiden oder zumindest nur schattige Orte im Freien zu besuchen. Auf diese Weise wird ein Schutz gegen erhöhte Ozonwerte im Freien erreicht. Sport sollte möglichst nur in den frühen Morgenstunden oder spätabends gemacht werden. Beim Aufenthalt im Freien sollte Sonnenschutz, ganz besonders bei Kindern, aufgetragen, eine Kopfbedeckung aufgesetzt und helle, luftige Kleidung getragen werden, um Hitze besser reflektieren und abgeben zu können.
 
Damit es Innenräumen möglichst lange kühl bleibt, sollten Räumlichkeiten nachts und in den frühen Morgenstunden gelüftet werden. Sobald es draußen wärmer als drinnen ist, bleiben Fenster und Türen besser geschlossen. Wer über außenliegende Rollläden verfügt, sollte diese tagsüber, insbesondere bei nach Süden ausgerichteten Fenstern, geschlossen halten. Auch Elektrogeräte sollten, wenn sie nicht genutzt werden, komplett ausgeschaltet werden. Denn sie geben selbst im Standby-Modus Wärme ab, außerdem reduziert das generell den Stromverbrauch.
 
Nicht zuletzt empfiehlt es sich bei großer Hitze den Körper abzukühlen. Beim Duschen gilt lieber lauwarm als eiskalt duschen, um den Körper keinen zu großen Temperaturunterschieden auszusetzen. Tagsüber kann es helfen, die Handgelenke unter das Wasser zu halten, ein erfrischendes Fußbad zu nehmen oder ein kaltes Tuch in den Nacken zu legen.
 
Kinder und Tiere sollten auf keinen Fall im Auto zurückgelassen werden. Im Notfall sollte unter Telefon 112 die Feuerwehr alarmiert werden.   
 
Kein kurzfristiger Tipp, aber für kommende Hitzeperioden: Balkone, Gärten und Häuser begrünen. Denn Pflanzen spenden Schatten, sorgen für Abkühlung, eine bessere Luft und bieten Insekten Nahrung.
 
Weiterführende Links zum Thema:
Den Klimawandel gesund meistern (bmuv.de)
Klimawandel und Gesundheit (umweltbundesamt.de)
kompakt_5_Gesund-Trinken_A5.pdf (klima-mensch-gesundheit.de)